10 tư thế yoga giúp bạn ngủ ngon
Trước khi đi ngủ, bạn dành 10 phút để ngồi thiền, làm tư thế gác chân lên tường, gập người chào mặt trời...

6. Balasana - Tư thế em bé

6. Balasana - Tư thế em bé

Ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà. Đầu ở vị trí đó sẽ làm khiến hệ thần kinh cảm thấy thoải mái. Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. 

7. Tư thế mở rộng

7. Tư thế mở rộng

Tư thế này khá đơn giản: Nằm ngửa, đưa tay lên phía trên, ngửa hai bàn tay, chân thẳng, khép, thở tự nhiên, tập trung vào việc thư giãn cánh tay trên đầu.

Động tác giúp thư giãn cột sống, giải phóng căng thẳng.

8. Gác chân lên tường

8. Gác chân lên tường

Nằm trên giường và gác chân lên cao, dựa vào tường. Hai cánh tay thả lỏng ở hai bên người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hít thở nhẹ nhàng.

Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở chân.

9. Vặn người

9. Vặn người

Nằm ngửa và nhẹ nhàng ôm đầu gối kéo về phía ngực. Từ từ hạ 2 đầu gối xuống giường về phía bên trái. Trong khi đó, đầu quay về phía ngược lại, nhịp thở điều hòa. Giữ nguyên tư thế một vài phút rồi lặp lại với phía bên kia.

Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực.

10. Nằm ngửa

10. Nằm ngửa Nguồn: VnExpress

Đây là tư thế cuối cùng trước khi đi ngủ. Nằm ngửa với hai cánh tay thả lỏng sang hai bên, bàn tay hướng lên chân nhà. hai chân mở rộng ngang vai. Mắt nhắm lại nhưng đừng để cơ thể ngủ thiếp đi.

Trong tư thế này, tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng điều quan trọng nhất phải nhận thức được những gì đang diễn ra.



Hướng dẫn đăng ký và thanh toán dịch vụ

YOUR REACTION?



Trò chuyện Facebook



Trò chuyện Disqus